“اشرب الماء فورًا”.. 8 علامات تحذيرية تشير إلى جفاف جسمك – خليجي نيوز

يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف الجسم نتيجة قلة شرب الماء في فصل الصيف حيث الحرارة المرتفعة، إذ يفقد الجسم سوائل كثيرة، في المقابل لا يحصل على القدر نفسه المفقود، وقد شرح الخبراء أعراض الجفاف وعلامة تحذيرية شائعة يتم تجاهلها غالبًا وتؤدي إلى مشكلات خطيرة.

ما هو جفاف الجسم؟

يُعرف الجفاف بأنه فقدان سوائل أكثر مما يتم تناوله، ويمكن أن يحدث بسبب الإسهال، أو التعرق، أو شرب الكحول، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو قضاء وقت طويل في الشمس، ويعد شرب الماء أسهل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم، علمًا أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) توصي بأن يشرب الشخص البالغ العادي ما بين ستة إلى ثمانية أكواب أو 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.

مخاطر جفاف الجسم

بحسب موقع “daily mail” حذر الخبراء من المشاكل الخطيرة التي يمكن أن يؤدي إليها الجفاف، والعلامات التي يجب الانتباه إليها، نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من الماء.

أوضح أستاذ التغذية ومدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا، ستافروس أ. كافوراس، لصحيفة “تليجراف” أن الترطيب السليم يساعد على الهضم، ويدعم صحة الكلى والقلب، ويعزز الأداء البدني.

ما هي أعراض نقص الماء في الجسم؟

فيما يلي نستعرض علامات التحذير من الجفاف:

1- الشعور بالعطش

إن العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف هي العطش، بحسب ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي في جامعة نوتنجهام والمتخصص في توازن السوائل والكهارل، فإن فقدان 2% من وزن الجسم على شكل ماء من خلال العرق والبول والبراز وحتى التنفس يحفز الدماغ على الشعور بالعطش.

يبقى الماء هو الخيار الأسهل، لكن الخبراء يوصون أيضًا بالمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات، والتي يمكن أن تساعد في دعم وظائف الكلى وتعويض المعادن المفقودة من خلال التعرق.

2- الشعور بالتوتر أو قلة السعادة

قد لا تتوقف المشاكل الناجمة عن الجفاف عند الصحة البدنية، وفقًا لبحث وجد أنه قد يؤثر حتى على الصحة العقلية، إذ وجدت دراسة نٌشرت في مجلة “علم النفس التطبيقي” العام الماضي أن الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء من المرجح أن يشعروا بالتوتر.

أشارت أبحاث سابقة، نُشرت في مجلة “PLOS One” في عام 2014، إلى أن الترطيب له تأثير على السعادة، لقد فحصت آثار زيادة ونقصان تناول الماء بين البالغين ووجدت أن المشاركين شعروا براحة أقل، ورضا أقل، وتوتر أكبر عندما شربوا كمية أقل من الماء.

3- بول داكن اللون أو ذو رائحة كريهة

يُعتبر البول الأصفر الباهت أو شبه الشفاف عمومًا علامة على ترطيب جيد، بينما قد تشير درجات اللون الأصفر الداكنة أو البنية إلى الحاجة لشرب المزيد من السوائل، كما يميل البول إلى أن تكون له رائحة أقوى تشبه رائحة الأمونيا عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف.

ومع ذلك، فإن البول الداكن أو ذو الرائحة القوية بشكل غير عادي لا يكون دائمًا ناتجًا عن الجفاف، في بعض الحالات، قد يكون ذلك مرتبطًا بالأدوية أو النظام الغذائي أو العدوى أو غيرها من الحالات الصحية الكامنة، فإذا استمرت الحالة رغم شرب المزيد من السوائل، فينبغي استشارة الطبيب.

4- صعوبة في اتخاذ القرارات أو التركيز

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء والدماغ أكثر من ذلك بكثير، حيث تشير التقديرات إلى أنه يصل إلى 75%، لذلك ليس من المستغرب أن يؤثر الجفاف سلبًا على الوظائف الإدراكية.

ذكر لويس جيمس، وهو محاضر في التغذية البشرية بجامعة لوبورو أنه حتى مستوى منخفض من الجفاف يمكن أن يقلل من المهارات المعرفية مثل الذاكرة والانتباه والتنسيق، بل وقد يؤثر ذلك أيضًا على عملية اتخاذ القرار لدى الشخص.

5- الشعور بألم في الرأس 

تشير التقديرات إلى أن الجسم يفقد ما بين 2 و2.5 لتر من الماء يوميًا، ويمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى حدوث صداع شديد إذا لم يتم تعويضه، علمًا بأن معظم حالات الصداع الناتجة عن الجفاف تخف في حوالي ساعة أو ساعتين من شرب الماء، ولكن يوصى بالبقاء بعيدًا عن الشمس والحفاظ على برودة الجسم لتسريع العملية.

6- الشعور بالتعب

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب يعود ذلك إلى فقدان الجسم للسوائل على مدار اليوم، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على ضغط الدم وضمان بقاء مستويات الأكسجين طبيعية، وهذا قد يجعل الناس يشعرون بالخمول والإرهاق ونقص الطاقة.

7- الشعور بالدوار والإغماء 

يُعد الدوار أو الدوخة علامة تحذيرية شائعة أخرى، لذا، يحذر البروفيسور لوبو من أن فقدان 4% من وزن الجسم من خلال فقدان السوائل يمكن أن يعرض الأشخاص لخطر ارتفاع درجة حرارة الجسم، فبمجرد حدوث ذلك، ينخفض ​​ضغط الدم مما يؤدي إلى الشعور بالدوار، وفي بعض الحالات، الإغماء.

8- التشنج 

يُعتقد أن حوالي ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من تشنجات الساق وهو ألم مبرح يمكن أن يستمر من ثوانٍ إلى 10 دقائق، وتشير التوجيهات الرسمية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أن الجفاف قد يكون أحد أسباب ذلك.

وتنصح الخدمة الصحية بأنه في بعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الماء في الجسم إلى انخفاض في مستويات الملح، مما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية.

اقرأ أيضًا:

لتجنب الإجهاد الحراري والجفاف.. نصائح هامة لمواجهة التقلبات الجوية

أقوى من العطش.. 9 أطعمة سحرية تحمي جسمك من الجفاف في حر الصيف

روتين العناية بالبشرة على الشاطئ.. 4 خطوات ذهبية تقيك من الجفاف وسرطان الجلد