مخاطر صحية على المدى الطويل.. كيف يؤثر التلفاز في النوم؟ – خليجي نيوز

يفضل كثير من الأشخاص الاسترخاء أمام التلفاز قبل النوم، بل إن بعضهم لا يستطيع إغلاق عينيه إلا مع استمرار تشغيله، ورغم أن هذه العادة قد تمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة أو تساعد على تشتيت الأفكار، فإن الخبراء يحذرون من تأثيرها المحتمل على جودة النوم وصحة الجسم بشكل عام، وفقًا لموقع Health.

كيف يؤثر التلفاز في النوم؟

يعتمد الجسم على الساعة البيولوجية لتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، ويؤدي الظلام دورًا مهمًا في تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، لكن بقاء شاشة التلفاز مضاءة أثناء الليل قد يربك هذه العملية الطبيعية، ما يجعل الدخول في النوم أكثر صعوبة.

كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لا يؤثر فقط على موعد النوم، بل قد يقلل أيضًا من جودة الراحة الليلية، إذ يرتبط بانخفاض الوقت الذي يقضيه الشخص في مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهما مرحلتان ضروريتان لاستعادة النشاط الذهني وتحسين الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية.

ليست الإضاءة وحدها المشكلة

لا يقتصر التأثير السلبي على الضوء فقط، فالأصوات المتغيرة والموسيقى المفاجئة والإعلانات المرتفعة قد تُبقي الدماغ في حالة يقظة جزئية حتى أثناء النوم، ونتيجة لذلك، قد يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل دون أن يدرك الأمر، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والتعب في الصباح رغم النوم لساعات كافية.

مخاطر صحية على المدى الطويل

يمكن أن ينعكس اضطراب النوم بشكل مباشر على التركيز والقدرة على التذكر والأداء اليومي، كما أن استمرار النوم غير المنتظم قد يرتبط بزيادة التوتر وتقلبات المزاج وضعف القدرة على مواجهة الضغوط.

وعلى المدى البعيد، قد يؤثر الحرمان المتكرر من النوم العميق في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية، ما قد يساهم في زيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

لماذا يتمسك البعض بهذه العادة؟

يرى مختصون أن التلفاز قد يمنح شعورًا بالألفة والطمأنينة لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من التفكير الزائد قبل النوم أو لا يفضلون الهدوء التام، إلا أن المشكلة تبدأ عندما يصبح وجود الشاشة شرطًا أساسيًا للنوم، فيعتاد الدماغ ربط الراحة بمشاهدة التلفاز.

بدائل تساعد على نوم أكثر هدوءًا

يمكن استبدال التلفاز بوسائل أكثر فاعلية وأقل تأثيرًا على النوم، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة كالمطر أو أمواج البحر، أو تشغيل موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر.

كما يُنصح بقراءة كتاب ورقي، أو أخذ حمام دافئ، أو تخفيف الإضاءة تدريجيًا قبل موعد النوم، فهذه العادات تساعد الجسم على الاستعداد للراحة بشكل طبيعي.

يمكن تقليل تأثير التلفاز تدريجيًا من خلال خفض سطوع الشاشة، واستخدام خاصية الإغلاق التلقائي، أو الاكتفاء بالاستماع للصوت دون متابعة الصورة، كذلك يوصي الخبراء بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن السرير والالتزام بموعد نوم ثابت يوميًا لدعم انتظام الساعة البيولوجية والحصول على نوم أكثر عمقًا واستقرارًا.

اقرأ أيضًا: 

قبل النوم.. 4 وجبات خفيفة تخلصك من جوع آخر الليل