“فخ موائد الإفطار”.. كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان 2026؟ (خاص) – خليجي نيوز

قد يتحول رمضان من فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية، إلى مجال للإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن بشكل سريع، فالجسم في رمضان، يحتاج لتوازن دقيق بين تعويض السوائل والطاقة التي فقدها خلال النهار، وبين عدم الإفراط في السعرات الحرارية التي قد تؤدي لمضاعفات صحية. 

المرور من شهر رمضان، دون زيادة في الوزن ليس مستحيلًا، لكنه يحتاج إلى خطة بسيطة تعتمد على اختيار الوجبات وتقسيمها، وشرب القدر الكافي من المياه بانتظام.

ترتيب وجبة الفطار..سر تجنب زيادة الوزن

ومن جانبها، قدمت أستشاري التغذية، الدكتور أميرة الدمرداش، مجموعة من نصائح التغذية التي تضمن المرور من رمضان دون اكتساب المزيد من الوزن.

وأوضحت أميرة في تصريحاتها لـ”تليجراف مصر”، أنه بعد أذان المغرب يجب تناول التمر من كوب إلى كوبين من الماء لتهيئة المعدة لتقبل الطعام بعد فترة الصيام والانقطاع عن الطعام.

ولفتت إلى أهمية البدء بطبق الشوربة لتدفئة المعدة وتعويض السوائل التي فقدت خلال فترة الصيام، قبل البدء بتناول كميات كبيرة من الطعام، ومن ثم تناول الطعام تبعًا لقيمتها الغذائية وأولياتها، ففي البداية نتناول طبق السلطة الخضراء المليء بالعناصر الغذائية، والمعادن، ومن ثم البروتين المتمثل في اللحوم والدواجن، والأسماك، وبعد امتلاء المعدة بالعناصر الهامة، نتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.

نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان

ولفتت الدمرداش إلى أنه من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وتحث الجسم على الشعور بالعطش والرغبة الشديدة في الأكل.

ونصحت الدمرداش بتقسيم الوجبات بين موعد الفطار والسحور، وعدم الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة، لأن الوجبات الكبيرة تزيد الشعور بالعطش خلال فترات الصيام، لذا يمكن تقسيم الوجبة الكبيرة إلى نحو وجبتين صغار قبل موعد السحور.

وشددت استشاري التغذية على ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء على مدار ساعات الإفطار، على أن يتم تناول كوب من الماء كل ساعة، والامتناع عن شرب العصائر المصنعة، وتناول الحلويات يوميًا، والاكتفاء بهما مرتين أسبوعيًا.

وأكدت أميرة الدمرداش أنه لا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، أو قبل الإفطار بساعة واحدة، والحرص على عدم الشبع حد الانتفاخ لتجنب الإصابة بالتخمة.

وجبة السحور في رمضان 2026

قدمت استشاري التغذية، مجموعة من النصائح الهامة لتناول وجبة السحور بشكل سليم دون زيادة في الوزن.

1- تناول وجبات تزيد من الشعور بالشبع، مثل العيش الأسمر والبقوليات والحبوب الكاملة.

2- تناول الخضروات مثل الخيار والخس والفاكهة للحفاظ على رطوبة الجسم.

3- تجنب تناول الطعام الغني بالملح أو التوابل في وقت السحور.

4- تقسيم وجبة السحور علي جزئين لتعزيز الشعور بالنشاط بدلًا من التخمة.

5- احذر تناول اللحوم الحمراء أو المقليات أو الوجبات السريعة على السحور.

6- إضافة معلقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الذرة علي وجبة السحور لاحساس أطول بالشبع.

7- تأخير وجبة السحور اتباعًا للسنة النبوية التي اثبتت كفاءتها تغذويًا.

اقرأ أيضًا:

أسرار لكفتة مشوية “جوسي” وذائبة على مائدة الإفطار برمضان
بلح الشام.. حلوى شرقية بعد الفطار تتصدر مائدة رمضان بطعمها المقرمش